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每天跑步还是没效果?试试MAF训练法!

来源:http://www.tsyhty.com/news/102.html   发布时间:2019-12-31

那种排除万难坚持跑步后
却仍未能如愿的案例更是数不胜数
那么,问题究竟在哪里呢?
肌肉酸痛、心率过高
大脑缺氧性头疼、岔气
........
快检查一下
这些 生理性问题
是否也出现在了你的训练中?
事实上,因方法不当而导致 训练失效 的情况
是非常普遍的
今天,我们一起来分享
MAF训练法
据说,很多人屡试不爽
效果极好哦
MAF训练法
MAF的全称是MAF 180 Heart Rate Training (MAF180心率训练法) , MAF指的是最大有氧状态 (Maximum Aerobic Function)。这 是一种能提升 心脏泵血能力 、单位血液的 携氧能力 以及运动中 代谢脂肪供能 的效率,可以显著提升运动效率,实现运动目的。
MAF180训练法
用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是最大有氧心率上限,这个数字再减10就是最最大有氧心率的下限,跑步时候把心率控制在这个区间,尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤,整个区间下移5-10个点。 记住:只看心率,不问速度。这是MAF180训练法的最大特点。
作为一种温和训练方法,MAF训练法更容易让初学者在开始跑步时,将运动强度、距离、速度等各方面指标调整到一个较为 均衡的状态 ,避免跑步受伤的同时,也可以更好地坚持下去。

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